przed i po siłowni

[...] na rowerze lekko. sr - ok wt, czw - dla kobiet fitnes, dla panow silownia. nie ma sensu lączyc obu na raz. plywanie ok, a jazde na rowerze dalbym na sam wieczor jako relax przed snem. Chociaz dzien i tak chyba zbyt intensywny. 6 tydzien. 3 dni pod rząd na silowni - odpada. Co drugi dzien zrób. przed silownia 20 minut biegu w ramach rozgrzewki [...]

[...] zjadłem) --- rano : 1x Rutinoscorbin + 1x Vitamin A-Z (i tym samym skończyły mi się już witaminki Hi-Teca) 18:00 : 1x Rutinoscorbin po bieganiu : 2x Taurine Mega Caps przed snem : 3x Magne B6 + 1x Rutinoscorbin + 1x Chela-Cynk / (jeszcze nie wziąłem) --- Dzień bez siłowni. --- Aeroby. Rozpoczecie : około 21:15. Czas : około 40min. [...]

[...] śliny począwszy, a na ruchach robaczkowych skończywszy. Nie moglibyśmy połykać, mrugać oczami czy mówić - bez wody. Picie 8 szklanek wody dziennie skutecznie chroni przed przybieraniem na wadze, a nawet pomoże ci zrzucić kilka kilogramów, jeśli masz nadwagę. Pragnienie może być mylone z głodem. Gdy pojawi się, spróbuj zamiast jedzenia [...]

[...] dobrze zaskoczyła, zawsze tak wspominam, że za małolata mnostwo chorowałem i co wracaliśmy od lekarza, to rodzice kupowali mi jakiś mały zestaw LEGO Technics. I w ten sposób przedszkole i zerówkę spędziłem na budowaniu jakichś maszyn:-) Żonka podłapala i jak prawdziwy duży chłopiec dostałem taki porządny zestaw sterowany ze smartfona:-P Szkoda [...]

[...] a ja głupia włączałam dopiero pod takie górki kiedy nie mogłabym podjechać bez wspomagania. Dla ukojenia nerwów i poczucia że mam nogi poszłam na spacer, a oni zalegli przed kompami. Potem mały basen, sauna i opalanko na tarasie. Żyć nie umierać, tylko kto i po co wymyślił rowery elektryczne??? [...]

[...] w 13 tygodniu 2500kcal , w 14 tygodniu 2700 kcal itd..... aż do czasu gdy zaobserwuję zbyt duży tygodniowy przyrost wagi. Wówczas w kolejny tydzień ponowię kaloryczność z poprzedniego tygodnia i jeżeli znów nastąpi zbyt duży przyrost wagi to w kolejnym tygodniu obniżę przyjmowanie kalorii o 100 kcal , w następnym i ewentualnych kolejnych [...]

[...] (16:30) 60g makaronu razowego + pucha tuńczyka 5. (19:30) jabłko + pucha tuńczyka + 10g WPC 6. (23:00) 150g twarogu + 15g oliwy + pomidor --- około 10:00 : 1x Thermo Stim przed treningiem nr2 : 2x Thermo Stim po treningu siłowym : 10g BCAA po treningu aero : 8g BCAA przed snem : 3x Magne B6 --- (17:30) SIŁOWNIA Typ treningu : DÓŁ B [...]

[...] aby osiągnąć sukces w zawodach kulturystycznych. Ocena własnego potencjału w kulturystyce jest o wiele trudniejsza niż w innych dziedzinach sportu. Na przykład, gdy przed laty po raz pierwszy zobaczyłem zdjęcie Franka Zane, nie uwierzyłbym, że on kiedyś zdobył tytuł Mr. Olimpa, i to kilkakrotnie. A gdy Franco Columbu po raz pierwszy [...]

Ja z własnego doświadczenia powiem ze SARMY działają, przed tym całym wirusem i zamknięciem siłowni miałem 27 dzień cyklu. Waga z 73 na 85 Siła poszła sporo do góry Zdjęć jako tako nie robiłem, ale jak by ktoś chciał to mogę wrzucić. W koszuli która leżała na mnie jak worek na cyklu opięta jak bym ubrał z trzy rozmiary za małą :D To ładnie [...]

witam robie aeroby po siłowni. zaczynam cykl na kretynie. plus BCAA. jak rozdzielić suplementy? kreatyna siłownia BCAA aeroby posiłek czy jakoś inaczej? kreatyna po siłowni a przed aerobami razem z BCAA? Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-10-11 11:02:00

[...] napiszę teraz jak biorę : Vitamin A-Z (Hi-Tec) : x1 (do śniadania) Olimp Omega-3 : x1 (do śniadania) Olimp Zielona Herbata : DS: x1-2 (1 rano do śniadania i opcjonalnie 1 przed treningiem) DA: x2 (1 rano i 1 przed aerobami, lub 2szt. przed aerobami DI: x2 (przed treningiem) Olimp Taurine Mega Caps : DS: x3 (1 przed i 2 po siłowni) DA/DI : x3 [...]

[...] 4. (16:20) 150g kuraka + 100g kaszy gryczanej 5. (19:50) 1 jabłko + 150g kuraka + 50g kaszy gryczanej 6. (23:30) 150g twarogu + 5g oliwy --- około południa : 1x Scorch przed treningiem : 2x Scorch + 2x Taurine Mega Caps po treningu : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk --- Typ treningu : B15 , "kryptonim: [...]

[...] 4. (17:40) 100g kuraka + 80g goudy + fasolka + 20g orzechów 5. (20:30) 150g kuraka + 30g oliwy *TRENING 6. (23:30) 150g twarogu + 5g oliwy --- około 13:30 : 2x Scorch przed treningiem : 2x Scorch + 2x Taurine Mega Caps po treningu : 15g BCAA przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk --- Dzień bez treningu na siłowni. --- Dzień bez [...]

[...] nimi (to ćwiczenie powtarzamy około 10 razy). 4.Ustawić 4 duże chorągiewki (co 1 metr) w jednej linii w odległości ok. 30 m od bramki i kolejne 4 chorągiewki ok. 15 metrów przed bramką, ćwiczenie wykonujemy z piłką, najpierw kopiemy piłkę na około 10 metr od bramki potem na maxa biegniemy przez te 4 chorągiewki a z nich biegniemy do bliższych [...]

[...] ryżu) Zarówno dieta jak i trening pod okiem Koniu151 Przypomne może jak wyglądał zestaw startowy: ActivLab - MACHINE MAN BURNER 240kaps. Ocena: 7/10 Dawkowanie: 4 kaps. przed treningiem przez 1 miesiąc, 6 kapsułek po miesiącu Spalacz, który na początku dawał lekkiego kopa, co było odczuwalne na treningach jednak po czasie "kopniak" [...]

[...] miałem na te warzywa, ograniczyłem, ale musiałem coś wszamać poza kurakiem i oliwą, a z węgli zrezygnowałem) 6. (23:30) 150g twarogu + 5g WPC <- --- rano : 1x Magne B6 przed aero : 2x Taurine Mega Caps po aero : 5g BCAA <-(uznałem, że nie potrzebuję dziś więcej) przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk --- Dzień bez treningu na [...]

[...] + 20g oliwy + ogórek 6. (23:30) 150g twarogu + 10g oliwy + pomidor --- po przebudzeniu : 1x Taurine Mega Caps + 1x Magne B6 około 16:00 : 2x Scorch + 1x Taurine Mega Caps przed aero : 3x Scorch + 2x Taurine Mega Caps po aero : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk --- Dzień bez treningu na siłowni. -- *Burpee Challange : x10 [...]

[...] + fasolka szparagowa + marchewka 6. (00:20) 150g twarogu + 10g oliwy + marchewka --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 po treningu : 50g "Leucine Carboplus" przed snem : 3x Magne B6 --- FBW 5x5 Zestaw : A Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_carbon91_%2F_Per_Aspera_Ad_Astra_%2FFOTY_str.67-t581441-s112.html#post7 * W [...]

[...] nimi (to ćwiczenie powtarzamy około 10 razy). 4.Ustawić 4 duże chorągiewki (co 1 metr) w jednej linii w odległości ok. 30 m od bramki i kolejne 4 chorągiewki ok. 15 metrów przed bramką, ćwiczenie wykonujemy z piłką, najpierw kopiemy piłkę na około 10 metr od bramki potem na maxa biegniemy przez te 4 chorągiewki a z nich biegniemy do bliższych [...]

[...] specjalnie pod potrzeby treninogwoe (pomoc w prowadzeniu diety,treningu obserwowania postępów siłowych, planowania następnych treningów itp. - ale jeszcze dużo pracy przede mną) w końcu we własnym mieszkanku, wczoraj przygotowane żarcie więc dziś nie pozostało nic innego tylko zrobić plan: poranne aeroby + wieczorem siłownia + aeroby po [...]